CZWARTEK 27.05.2021 DT Dziś dzień wyższych WW i nogów ;-D Od jutra oficjalnie równe 12 tyg redukcji do wyjazdu na urlop :-D LEGS wszystko po 3S x 12-15 1. Suwnica jednonóż 2. Wyprosty 3. Wykroki jednonóż Smith 4x25 4. Hack-squat 5. Uginanie stojąc 6. RDL z hantlami Cardio 35 rower DIETA - standardowo 1. 4 jajka 5g masła 2. po treningu 80g [...]
[...] schodzić na ujemny bilans. Będzie wolniej ale bezpieczniej. Po prostu. Musisz obserwowac samemu też po sobie, jak się czujesz...jeżeli czujesz się np. bardzo osłabiony na redukcji-warto dodac trochę kalorii, znów zastanowić się nad swoją dietą. 2.Pod dietę podpina się również suplementacja-moim zdaniem BCAA można jeść jak cukierki Oczywiście [...]
rozpisz swoj plan diety i zrób zrzut ze strony potreningu.pl bo to jest malo czytelne co napisalas.. na redukcji jadlas "chyba" malo weglowodanów, a teraz na swieta nawpychalas w siebie sporo z ciast, slodyczy itp. i w wiekszosci pewnie te 4kg to woda, która powinna zejsc jak wrocisz do restrykcyjnej diety..
okej od jutra działam od nowa....póki jeszcze nie wszystko stracone... rano siłka+twardo trzymam sie diety. Wieczorem spisuje wszystko jak poszło, dam Wam do oceny... jak jest z kolacjami? czy na redukcji chlb 100% zytni kromeczka do jakiejs salatki badz jajecznicy bedzie okej czy lepiej jesc tylko porcje bialka a wegle stanowczo unikac na noc?
[...] na kg masy ciała, reszta z ww. Ewentualnie z czasem rotacja, ale tylko ww (łatwiej to kontrolować). Przydać się może zdjęcie sylwetki do oceny, bo może tu nie stricte redukcji trzeba tylko pracy na bilansie zerowym, ewentualnie własnie z rotacją. Czy masz jakieś problemy zdrowotne - bo opuchnięta twarz nie brzmi dobrze (nerki, ciśnienie, [...]
Bardziej chodzi o to ze jem mega nieschematowo a dziala to na mnie najlepiej w historii. Nawet obwody dobrze utrzymuje przy redukcji tkanki i to na sucho. Zawsze szczegolnie przy jakims chrupaniu metki wszystko staralem sie wzorowo z forum i prawda jest taka ze żarłem na chama zeby kcal sie zgadzay co w dodatku mi nie smakowalo i bylem caly [...]
[...] jednostek witaminy D (wyszedł mi niedobór). Badałam już tarczycę, TSH ok, ale niskie FT3 i FT4. Nie miesiączkuję też od ponad pół roku. Generalnie jestem po długotrwałej redukcji, organizm mocno zajechałam. Aktualnie jem już zgodnie z zapotrzebowaniem, treningi zredukowałam do 3 w tygodniu plus kilkadziesiąt minut dywanowki codziennie. [...]
[...] jednostek witaminy D (wyszedł mi niedobór). Badałam już tarczycę, TSH ok, ale niskie FT3 i FT4. Nie miesiączkuję też od ponad pół roku. Generalnie jestem po długotrwałej redukcji, organizm mocno zajechałam. Aktualnie jem już zgodnie z zapotrzebowaniem, treningi zredukowałam do 3 w tygodniu plus kilkadziesiąt minut dywanowki codziennie. [...]
[...] jednostek witaminy D (wyszedł mi niedobór). Badałam już tarczycę, TSH ok, ale niskie FT3 i FT4. Nie miesiączkuję też od ponad pół roku. Generalnie jestem po długotrwałej redukcji, organizm mocno zajechałam. Aktualnie jem już zgodnie z zapotrzebowaniem, treningi zredukowałam do 3 w tygodniu plus kilkadziesiąt minut dywanowki codziennie. [...]
[...] nóg w zwisie - 0kg (10,10,10) Dzisiaj wjeżdża jedno z moich ulubionych dań, czyli spaghetti :-) Staram się generalnie trzymać zdrową michę, ale po poprzednich próbach redukcji (nieudanych) zauważyłem, że optymalnie dla mojej psychiki jest kiedy wrzucam sobie danego dnia jeden posiłek, w którym zawierają się rzeczy, które bardzo lubię, a [...]
Wystarczy, że ściągniesz koszulkę a już masz pochwałę od młodzieży. Pewnie pytał się też co bierzesz ale Ty zapomniałeś o tym nam napisać. On akurat nie,ale co roku w czasie lub po redukcji pytają się chłopaki z siłki "czy nie brałem wina lub teścia " :),po prostu nie maja pojęcia że można na czysto tylko trzeba być konsekwentnym.
[...] że ściągniesz koszulkę a już masz pochwałę od młodzieży. Pewnie pytał się też co bierzesz ale Ty zapomniałeś o tym nam napisać. On akurat nie,ale co roku w czasie lub po redukcji pytają się chłopaki z siłki "czy nie brałem wina lub teścia " :),po prostu nie maja pojęcia że można na czysto tylko trzeba być konsekwentnym. Oj tam! Ja piję wino [...]
Gen chudości masz !!! To jak teraz będziesz jadł?? :-) Skoro na masie 68kg nie mogłeś przekroczyć.. a ja do 68 na redukcji nie mogę dojść!! Przy tym samym wzroście. I ciekawostka: http://aros.pl/ksiazka/nowa-perspektywa-pochodzenie-zycia-swiadomosci-i-wszechswiata Chyba tak (ektomorfik) łatwo mi schudnąć trudno przytyć więc nie mogę pojąć jak ktoś [...]
Ja mogę chętnie przystąpić do takiej rywalizacji, od jutra mam multisporta więc dopiero od jutra zacznę ćwiczyć. Tylko że redukcja redukcji nie równa każdy ma inny organizm, ale na pewno taka konkurencja byłaby bardzo motywujaca :) z drugiej strony mogłoby się ciężko to czytać, moderator najlepiej powinien umieszczać posty osób rywalizujących pod [...]
Cześć Chłopaki.Ja też się chętnie dołącze:)Już kiedyś podchodziłem do redukcji niestety z wielu przyczyn zaniedbałem:/Wieczorem dam fotki i wymiary.pozdrawiam
[...] zdjęcia porównawcze co tydzień 8. Ocenę pozostawimy forumowiczom 3/5 wagi głosów (skala 1-5) oraz adminom ->faftaq i Koniu 2/5 – średnia z ich oceny przebiegu naszych redukcji (ich własne zdanie na podstawie podanych przez nas informacji, ocena sylwetki, treningów?) skala (1-5). Czyli jak jeden admin da 4 drugi 3 to średnia 3,5 mająca [...]
Pytanie do Konia czy możemy publikować treningi tylko? ad. oczywiście wpisy są tygodniowe a miske rozpisujemy z całego tygodnia (kcal B T i W w danym dniu) 10. Czas redukcji 10 tygodni?? Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 00:41:16 Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 00:43:24
[...] 2 tyg, czyli wg zalożen :-) zrobilem sobie excela zeby na wykresach widac bylo jak to idzie a teraz po treningu ryż + watrobka z cebula, orzechy i pomarancza bo nie chce mi sie gotowac warzyw To co podałem to od początku redukcji czyli od 11 lutego wiec prawie dwa tygodnie nie w tydzień Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2013-02-22 22:23:06
Dziś udało mi się osiągnąć swój pierwszy mały cel. Zrobiłem 10 interwałów. Na początku redukcji ledwo wydusiłem 5. Od następnego tygodnia stawiam sobie nowy cel. Będzie na pewno coś związanego z burpees.
KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego
